Aeroobika

RÜHMATREENINGUTE TUTVUSTUS

Aeroobika 

Aeroobika on erinevaid stiile hõlmav rühmatreening, mis arendab suurepäraselt füüsilist vastupidavust ja jõudu, suurendab painduvust ning parandab koordinatsiooni. Suure tähtsusega on treeningust saadav emotsionaalne rahulolu.

Aeroobikahuviliste päralt on avar, suurepärase vaatega saal. Klassikaline vetruv puitpõrand on mõnus treenimiseks, sest hoiab jalgu põrutuste eest. Treeneritena töötavad oma ala väga head asjatundjad. Esindatud on peaaegu kõik populaarsemad aeroobikastiilid.

RÜHMATREENINGUTE TUTVUSTUS

BODY

lihastreeningule suunatud aeroobika, kus erinevaid jõuharjutusi kasutades tugevdatakse tasakaalustatult kõiki lihasgruppe. Efektiivsuse tõstmiseks kasutatakse sageli mitmesuguseid abivahendeid (kettad, hantlid, aeroobikakangid, stepipingid). Liigutuste tempo on rahulik, mis võimaldab harjutusi sooritada õige tehnikaga.
Seetõttu sobiv ka neile, kes ei oma eelnevaid liikumiskogemusi. Tund lõpeb venitusharjutustega.

BODY eXPRESS 50'

lihastreeningule orienteeritud aeroobika, mis kestab 50 min. Algab lühikese soojendusega, kus sammukombinatsioone kokku ei panda. Järgneb intensiivne lihastreeningu osa ja tunni lõpetab venitus.

BODYFIT

kogu keha lihaseid trimmiv mõõduka tempoga aeroobikatund. Treening algab tõhusa soojenduse ja lihtsate sammukombinatsioonidega aeroobse osaga , mille eesmärk on valmistada keha ette jõuharjutuste sooritamiseks. Tunni teine pool koosneb tõhusatest lihasvastupidavusharjutustest tasakaalustatult kogu kehale, samas pannakse eriline rõhk nn. strateegilistele piirkondade: tuharate, reite, õlavarte ja kõhu vormimisele. Abivahenditena kasutatakse stepipinke, hantleid, kettaid. Treening tagab hea lihasvastupidavuse ning aitab vormida ja trimmida oma keha . Tund lõpeb põhjaliku lõdvestuse ja venitusega. Tund sobib kõigile: nii algajatele kui ka edasijõudnud treenijatele.

BODY & stretching

lihastreeningule suunatud treening, kus erinevaid funktsionaalseid jõuharjutusi kasutades tugevdatakse tasakaalustatult kõiki lihasgruppe (käed, jalad, selg, kõht). Lisakoormuseks kasutatakse erinevaid vahendeid: stepipink, hantlid, kummilint, fitpall jne.
Tund algab lühikese aeroobse soojendusega, millele järgneb intensiivne ~ 30 min lihastreeningu osa. Tund lõppeb ~20 min süvavenitusega , kus tehakse pikemalt rahulikke venitusi keha suuremate lihasgruppide lõdvestamiseks ja nende elastsuse parandamiseks.
Tunni eesmärk on lisaks lihaste treenimisele ja tugevdamisele pöörata tähelepanu ka lihashooldusele ja taastumisele.
 

BODYPUMP

Les Mills litsenseeritud rühmatreening (www.lesmills.com) - muusika saatel toimuv jõutreening, mis sobib suurepäraselt nii meestele kui ka naistele. Treeningul kasutatakse kange, kettaid, hantleid ja stepipinki kõikide lihasgruppide treenimiseks ja lihasvastupidavuse arendamiseks. Jõukangide raskust on võimalik ise reguleerida, 2–32 kiloni. Programmid on ühtsed kogu maailmas ja vahetuvad iga kolme kuu tagant. Tunnis pole sammukombinatsioone. Osaleda võivad nii algajad kui ka edasijõudnud.
 

BodyToning 

lihastreeningu tund, mis algab lihtsa soojendusega ja kus sammukombinatsioone kokku ei panda. Muusika on tavalise body tunniga võrreldes veidi aeglasem ja harjutused on selle võrra koormuselt veidi raskemad. Abivahendina kasutatakse ka kange või kettaid ja stepipinke. Tunni lõpetab venitus.

DANCEFIT

on energiline ja intensiivne treening, mis on aeroobika põhisammudest edasi arendatud tantsulise liikumisega treeningtund. Sammukombinatsioonid on keskmise keerukusastmega, sisaldades pöördeid, kergeid hüppeid, jalaviskeid, sirutusi. Tund algab soojenduse ja eelvenitusharjutustega. Tunni aeroobses osas õpitakse erinevaid sammukombinatsioone, mis aeroobse osa lõpuks moodustavad mõnusa tantsulise "kava". Treeningu lõpus (10-15 min) sooritatakse erinevaid jõu- ja lihasvastupidavuse harjutusi käelihastele ning kõhu- ja/või seljalihastele. Treening lõpeb mõnusa lõdvestuse ja venitusega. Tund arendab eelkõige koordinatsiooni, tasakaalu, rütmitunnet ja ka jõudu. Kui Sulle meeldivad väikesed väljakutsed ja uute põnevate liikumiste õppimine, siis see trenn on just Sulle!

FATBURN e RASVAPÕLETUS

pikema aeroobse osaga tund, kus ühtlase pulsisageduse hoidmiseks tehakse suure korduste arvuga lihtsamaid liikumiskombinatsioone vaheldumisi püstiasendis sooritatavate ja enamasti alakeha lihaseid treenivate jõuharjutustega. Jõuharjutused on suunatud probleemsetele piirkondadele – tuharad, reied, kõht. Treeningu eesmärgiks on lihaste kütusena kasutada võimalikult rohkem rasvavarusid. Treening peab kindlasti haarama kõiki suuremaid lihasrühmi - mida rohkem lihaseid tööle panna, seda suurem efekt rasva “põletamisel “ saavutatakse. Sobib kõigile.

LADYFIT

hea treening aeroobse- ja lihasvastupidavuse ning koordinatsiooni arendamiseks. Tund on liikuv ja lihtne, ajaliselt veidi pikem. Treeningul kasutatakse hantleid ja stepipinke, ka tantsulist liikumist. Treener on spetsialist rühi alal. 

LATINO

tantsutund, kus õpitakse ja tantsitakse palju erinevaid ladina-ameerika tantse. Nendeks on cha-cha, samba, rumba, salsa, mambo, merenque, tango ja paso doble. Tantsutund annab hea füüsilise koormuse ning arendab tantsuoskust.
 

ZUMBA

on emotsionaalne tantsuline fitnessprogramm. Kergesti järgitava põhiliikumisega. Sobib KÕIGILE - ka neile, kes pole varem tantsu või aeroobikaga kokku puutunud. ZUMBA treeningprogramm sisaldab kõikide tuntud ja vähemtuntud ladina-ameerika tantsude, lisaks kõhutantsu, hip-hopi, tango jt. tantsude elemente. Samal ajal lisatakse märkamatult lihaskoormust tõstvaid aeroobikaelemente. Sõltuvalt treeningtunnis osalemise intensiivsusest on kaotatud kilokalorite hulk 500 - 1000. Zumba tunnis ei õpita kavasid (nagu tavalises aeroobikas), vaid hakatakse kohe liigutama. Tantsude ülesehitus on lihtne. Pead ei ole vaja liigselt sammude järjekorra meelespidamisega koormata. Maailmas tõestatud - programm sobib ka MEESTELE.

stripdance

tantsuline, pigem madala pulsisagedusega tund. Tund algab lühikese soojendusega, kus tutvutakse põhiliigutustega. Edasi järgneb tunni põhiosa, kus õpitakse osade kaupa sammukombinatsiooni ja korratakse omandatut. Tunni lõpuosas tehakse lihasharjutusi kõhule, seljale ja natuke ka tuhara- ning reiepiirkonnale. Tund lõpeb lõdvestuse ja venitusega. Sobib kõigile, kes tahavad lõbusalt ja tõhusalt treenida, kuna ei ole väga keeruline. Võta sõbranna kaasa ja tule tundi.
NB! Tunnis jäävad riided selga ning kuna tegu on treeninguga, siis jalga panna tossud ja kaasa võtta vesi!

PILATES

kaasaegne keha vormi säilitamise süsteem, mis on saanud nime oma looja Joseph H. Pilatese järgi. Pilatese eesmärk on lihaste tunnetamine ja arendamine. Tunnis tehakse peamiselt staatilisi harjutusi, keskendudes kerelihaste treenimisele. Rahulik ja mõõdukas treening annab regulaarsel harjutamisel treenitavatele hea rühi, painduvuse ja tasakaalu, arendades lihaste ja sidemete elastsust, jõudu, lihastevahelist ja lihastesisest koordinatsiooni. Sobib ka neile, kes ei oma eelnevaid aeroobika-alaseid kogemusi või kellel on vastumeelt koordinatsiooni nõudvad liikumiskombinatsioonid ning jooksu- ja hüplemisharjutused.

jooga-pilates

tund, kus on ühendatud Pilatese põhiidee - tugilihaste jõud ja jooga paindlikkus. Pilates muudab joogaharjutused jõulisemaks ja stabiilsemaks, samal ajal aitab jooga lõdvestuda. Tunnis kasutatakse staatilisi ja dünaamilisi jõuharjutusi vaheldumisi tasakaalu- ning lõdvestusharjutustega. Harjutused on jagatud kolme raskusastmesse, kus treenitav saab valida ise jõukohase raskusastme sõltuvalt oma treenitusest. Harjutused muutuvad järk-järgult keerulisemaks ja koormus suuremaks. Treeningu eesmärk on tugevdada kere süvalihaseid, parandada lülisamba liikuvust ja treeninda õiget kehahoidu. Sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, nii naistele kui meestele. 
SOOVITAME ALUSTADA JOOGA-PILATESEGA ALGAJATE TUNNIST!
 

START-PILATES

väiksema koormusega pilatese tund algajatele ja neile, kes soovivad enda tehnikat kontrollida. Tunni jooksul sooritatakse tavatunniga võrreldes vähem harjutusi ja pööratakse rohkem tähelepanu õigele tehnikale.
 

STEP

lihtsama kuni keskmise raskusastmega (võib sisaldada pöördeid, suunamuutusi) sammukombinatsioonidega treening stepipinki kasutades. Treening algab soojendusega, aeroobse osa kestvus on 30-35 min, lõpeb käte- ja kõhulihaste harjutuste ning treeningus enimkoormatud lihasgruppide venitusega. Treening annab hea koormuse keha alaosale (reie- ja tuharalihastele), parandab suurepäraselt aeroobset vastupidavust, koordinatsiooni ja liikuvust.
 

SÕUDESPINNING

rühmatreening, mis viiakse läbi sõudeergomeetritel Concept2. Treening sobib kõigile, olenemata vanusest, kehakaalust või treenituse astmest. Treening annab võimaluse treenida kõiki suuremaid lihasgruppe ning suurendada seeläbi oma aeroobset töövõimet. Sõutakse enamasti muusika rütmis: kui muusika muutub, siis muutub ka tempo. Iga inimene saab endale ise valida treeningu intensiivsuse. Treenitakse küll kõik koos ja ühes rütmis, kuid intensiivsust saab valida muutes raskust hoorattal või sõites väiksema 500m keskmise ajaga.
LowSpin - tegevus on pikaajalisem, rahulikum ja toimub madalal pulsisagedusel, pikem ja ühtlasem töö (sobib rasvapõletuseks, ka algajatele).
HighSpin - tegevus on jõuline, seeriad lühemad, töö aktiivne, pulss suhteliselt kõrge (sobib sportliku vormi ja saavutusvõime hoidmiseks ja parandamiseks).
RowMix - tund, kus saavad kokku low ja high spin. Pikemad ja rahulikumad seeriad vahelduvad jõulisemate ja kiirematega. Seeriate vahele on pikitud jõuharjutusi, põhiliselt kätele ja kõhule. Tund lõpeb venitusega.

VAATA - SISESÕUDJAD SÕUDSID EMAJÕEL

Seljatreening - Selja ja kehahoiu ABC

A - tegeleme lülisambakeskse võimlemisega
B - õpime väikeste nippide abiga oma selga igapäevaelus paremini, ergonoomilisemalt kasutama
C - otsime vastuseid küsimustele, miks kellegi selg talle vaevusi põhjustab.
Tundi on oodatud kõik, kes oma selja tervisele suuremat tähelepanu soovivad pöörata.
 

TERAPEUTILINE VÕIMLEMINE

treeningtund nii naistele kui meestele. Peamiselt koosneb tund üksikharjutustest (ei sooritata liikumiskombinatsioone), mida tehakse mõõdukas tempos muusika saatel. Treening parandab südame-veresoonkonna tööd, tugevdab nii üla- kui alakeha lihaseid, parandab liigeste liikuvust ning sidemete elastsust. Tunnis püütakse läheneda igaühele individuaalselt, suunates sooritama harjutusi vastavalt võimetele. Tund sobib kindlasti neile, kelle liigesed ei talu suuri koormusi.

VESIAEROOBIKA

on meeleolukas ning mõnus spordiala, mis sobib kõikidele, kes armastavad vett. Mõnus vaheldus saali-aeroobika harrastajatele, hea koormusega treening noorukist eakateni ning korralik väljakutse meestele. Vesiaeroobika on üks parimaid võimalusi hea füüsilise vormi saavutamiseks ja hoidmiseks. Tunnis kasutatakse ka mitmesuguseid abivahendeid (lühikesed ja pikad nuudlid, hantlid, ujumislauad). Vees treenides mõjuvad kehale veetakistus, inerts- ja üleslükkejõud ja liikumisel tekkinud pöörised, mistõttu lihased saavad mitmekülgse treeningkoormuse. Vesi pehmendab ka kõiki järske liigutusi ja põrutusi, nii et veekeskkond on suurepärane ka kõikidele ülekaalulistele.

RASEDATE VESIAEROOBIKA

on hea võimalus ka raseduse ajal ennast liikuvuses hoida ja hästi tunda. Vesi on koht, kus ununevad suurenev kehakaal, raskustunne jalgades ja seljavalud. Vesi rahustab ja lõdvestab keha. Tänu veetakistusele paraneb keha painduvus, lihasjõud ja koordinatsioon. Tunnis tehtavad harjutused on rasedatele ohutud ja mugavad sooritada. Vees võimlemine loob positiivse meeleolu ja aitab valmistuda sünnituseks.

EMA JA LAPS

Väikelapse ema tahaks trenni teha, tihti juba peale sünnitust, kuid last ei ole kuhugi jätta. Siia treeningusse võib beebi või mudilase julgelt kaasa võtta! Pane tita turvatooli istuma ja las ta olla Teie kõrval. Titad, kes juba pead hoiavad, saavad koos emaga trenni teha. Tund algab kerge aeroobse soojendusega, millele järgneb põhiosa, kus staatilised ja dünaamilised jõuharjutused vahelduvad tasakaaluharjutustega ning lõpeb venitusega. Peamiselt pööratakse tunnis tähelepanu kere süvalihastele, et parandada rühti.