Meie rühmatreeningud aitavad:
* parandada üldist vastupidavust
* põletada kaloreid
* arendada koordinatsiooni
* tugevdada lihasvastupidavust
Rühmatreeningute valikust leiab midagi sobivat nii algaja kui kogenud treenija.
Tule proovima ja leia oma lemmiktund! 📅 Tutvu tunniplaaniga juba täna ja liitu järgmise rühmatreeninguga!
BODY
Lihastreeningule suunatud aeroobikatund, kus tasakaalustatult tugevdatakse kõiki suuremaid lihasgruppe.Treening algab soojenduse ja lihtsate sammukombinatsioonidega aeroobse osaga, mille eesmärk on valmistada keha ette jõuharjutuste sooritamiseks. Tunni teises pooles tehakse erinevaid jõuharjutusi ning efektiivsuse suurendamiseks kasutatakse sageli abivahendeid - näiteks kettaid, hantleid, kangi, kummilinti, palli ja stepipinki.Harjutuste tempo on rahulik, mis võimaldab igal osalejal keskenduda õigele tehnikale. Tund sobib hästi ka neile, kellel varasem treening- või liikumiskogemus on vähene või puudub. Treening lõpeb põhjaliku lõdvestuse ja venitusega.
BODYTONING
Tõhus ja lõbus lihastreening, kus erinevaid jõuharjutusi tehes tugevdatakse suuremaid lihasgruppe. Terve keha treening toimub popmuusika saatel. Igal lool on erinev fookus, üks muusikapala moodustab uue harjutuste kombinatsiooni.
Tund algab mõnusa soojendusega. Lihastreeningu osas kasutatakse nii enda keharaskust kui ka erinevaid treeningvahendeid (kummilindid, hantlid, kettad jms). Treening lõppeb lõõgastavate venitusharjutustega.
BODY KST
Kogu keha lihaseid trimmiv mõõduka tempoga aeroobikatund. Treening algab soojenduse ja lihtsate sammukombinatsioonidega aeroobse osaga , mille eesmärk on valmistada keha ette jõuharjutuste sooritamiseks. Tunni teine pool koosneb tõhusatest lihasvastupidavusharjutustest tasakaalustatult kogu kehale, samas pannakse eriline rõhk nn. strateegilistele piirkondade: tuharate, reite, õlavarte ja kõhu vormimisele. Abivahenditena kasutatakse stepi-pinke, hantleid, kettaid. Treening tagab hea lihasvastupidavuse ning aitab vormida ja trimmida oma keha . Treening lõpeb põhjaliku lõdvestuse ja venitusega.
Tund sobib kõigile: nii algajatele kui ka edasijõudnud treenijatele.
DANCEFIT
Lõbus ja energiline treening, kus ühendame erinevad tantsustiilid ja lihtsad koreograafiad, et pakkuda mõnusat liikumisrõõmu ja koormust kogu kehale. Tunnis tantsitakse mitmesuguste stiilide järgi - alates ladina rütmidest ja hiphopist kuni popi, jazzi või isegi retrohittideni.
Treening sobib igas vanuses ja treenitusega inimestele, sest liikumised on lihtsad ja kergesti järgitavad.
Dancefit moto: Oluline pole täiuslik tehnika, vaid liikumisnauding, hea muusika ja rõõmus meel.
LATINO
Tantsutund, kus õpitakse ja tantsitakse palju erinevaid ladina-ameerika tantse. Nendeks on cha-cha, samba, rumba, salsa, mambo, merenque, tango ja paso doble. Tantsutund annab hea füüsilise koormuse ning arendab tantsuoskust.
ZUMBA
Emotsionaalne tantsuline fitnessprogramm. Kergesti järgitava põhiliikumisega. Sobib KÕIGILE - ka neile, kes pole varem tantsu või aeroobikaga kokku puutunud. Zumba treeningprogramm sisaldab kõikide tuntud ja vähemtuntud ladina-ameerika tantsude, lisaks kõhutantsu, hip-hopi, tango jt. tantsude elemente. Samal ajal lisatakse märkamatult lihaskoormust tõstvaid aeroobikaelemente. Sõltuvalt treeningtunnis osalemise intensiivsusest on kaotatud kilokalorite hulk 500 - 1000. Zumba tunnis ei õpita kavasid (nagu tavalises aeroobikas), vaid hakatakse kohe liigutama. Tantsude ülesehitus on lihtne. Pead ei ole vaja liigselt sammude järjekorra meelespidamisega koormata. Maailmas tõestatud - programm sobib ka meestele.
RINGTREENING
Mitmekülgne ja dünaamiline treening, kus erinevaid harjutusi sooritatakse jaamade või „ringide“ kaupa. Iga jaam keskendub kindlale lihasgrupile või liikumisülesandele, pakkudes tasakaalustatud koormust kogu kehale.Treeningus kasutatakse erinevaid abivahendeid, näiteks hantleid, kettaid, stepipinke, kummilinte või lihtsalt oma keharaskust. Harjutused vahelduvad aeroobsete ja jõuliste elementidega, mis arendavad nii lihasjõudu, vastupidavust kui ka üldist füüsilist vormi.
Tempo ja raskusastme saab igaüks valida vastavalt oma võimetele. See teeb ringtreeningust sobiva valiku nii algajatele kui ka kogenud treenijatele. Tund pakub vaheldust, põnevust ja tõhusat koormust, mis aitab treeningeesmärke kiiremini saavutada.
LES MILLS ARENAS - BODYPUMP JA BODYBALANCE
Les Mills on Uus-Meremaalt alguse saanud kontseptsioonitundide bränd, mis koondab enda alla treeningud, mille harjutused ja muusika on kolme kuu vältel täpselt ühesugused. Les Mills litsentseeritud treenerid jälgivad sama programmi, lubatud on erinevate kavade miksimine (kolmandal kuul). Muusika ja erinevate treenimistehnikate ühendamine on teinud Les Mills treeningutest soositud liikumisviisi, mille austajate arv on tõusuteel kogu maailmas. Olenemata programmi sisust koosneb iga treening 10 loost (osast), kus alustatakse soojendusega ja lõpetatakse venituste-lõdvestusega. Kõik programmid on koostatud selliselt, et ühtaegu saaksid treeningus osaleda ja tundi nautida nii algajad kui ja juba edasijõudnud treenijad.
BODYPUMP on väljakutseid pakuv lihastreening muusika rütmis, mis hõlmab kogu keha ning kus abivahenditena kasutatakse kangi, raskusi (kettad, hantlid) ja stepilauda. Tund sobib nii naistele kui meestele, nii algajatele kui ka edasijõudnud treenijatele. Kuna BODYPUMP on lihtne treening, pole alustamine raske. Treeningu tõhusus tagab kiired tulemused.
KUIDAS BODYPUMP MÕJUB? Treeningus võib kuluda kuni 600 kilokalorit, viib lihased kiiresti toonusesse, parandab vastupidavust, arendab jõudu.
Programmid on ühtsed kogu maailmas ja vahetuvad iga kolme kuu tagant. Tunnis pole sammukombinatsioone. Osaleda võivad nii algajad kui ka edasijõudnud. Tunni ülesehitus muutub iga kolme kuu tagant.
BODYBALANCE on treening, mis baseerub jooga, tai-chi ja pilatese harjutustel, mis on rahuliku muusika saatel ühendatud tervikuks. Tunni lõpus tehakse ka meditatsiooni, mis on ideaalne pingete maandaja.
Treening arendab painduvust ja tasakaalu.
Tugevdab kõhu-jaseljalihaseid.
Parandab rühti ja tugevdab lihaseid.
Vähendab lihaspinget ja stressi.
Parandab keskendumisvõimet ja oskust pühenduda hetke nautimisele.
Tundi on kõige parem kaasa teha mugavates sportlikes riietes ja sokkides või paljajalu.
SELJATREENING
on lülisamba ja kogu keha heaolule suunatud tund, kus keskendutakse selga toetavate lihaste tugevdamisele ja lõdvestamisele.
Tunni eesmärk on parandada kehahoidu, suurendada liikuvust ja vähendada seljapingeid, mis sageli tekivad igapäevasest istumisest, seismisest või ühetaolistest liigutustest.
Harjutuste sooritamisel pööratakse erilist tähelepanu õigele tehnikale, hingamisele ja teadlikule liikumisele. Seljatreening sobib kõigile vanusest ja varasemast treeningkogemusest sõltumata – nii neile, kes soovivad seljavaevusi leevendada, kui ka neile, kes oma selja ja keha tervisele suuremat tähelepanu soovivad pöörata.
Tundi on kõige parem kaasa teha mugavates sportlikes riietes ja sokkides või paljajalu.
VESIAEROOBIKA
Vesiaeroobika on meeleolukas ning mõnus spordiala, mis sobib kõikidele, kes armastavad vett. Vesiaeroobika on üks parimaid võimalusi hea füüsilise vormi saavutamiseks ja hoidmiseks. Treeningu jooksul tehakse erinevaid harjutuste kombinatsioone ja liikumisi.
Saavutatakse hea vastupidavus ning lihastoonus, arendatakse painduvust ja koordinatsiooni. Paraneb enesetunne ja füüsiline vorm. Tõuseb sinu enesekindlus! Vesiaeroobika sobib kõigile, sõltumata sportlikust treenitustasemest.
SÕUDESPINNING Concept2 sõudeergomeetritel
LOWSPIN- tegevus on pikaajalisem, rahulikum ja toimub madalal pulsisagedusel, pikem ja ühtlasem töö (sobib rasvapõletuseks, ka algajatele)