Rühmatreeningud

Treenimine koos teistega on motiveeriv, innustav ning lõbus. Meie spordiklubi rühmatreeningud aitavad parandada üldist vastupidavust ja põletada kaloreid, arendada koordinatsiooni ja lihasvastupidavust. Rühmatreeningute valikust leiab midagi sobivat nii algaja kui kogenud treenija. Tutvu meie rühmatreeningute tunniplaaniga!

RÜHMATREENINGUTE TUTVUSTUS

aeroobika

Aeroobika on erinevaid stiile hõlmav rühmatreening, mis arendab suurepäraselt füüsilist vastupidavust ja jõudu, suurendab painduvust ning parandab koordinatsiooni. Suure tähtsusega on treeningust saadav emotsionaalne rahulolu.

BODY
Lihastreeningule suunatud aeroobika, kus erinevaid jõuharjutusi kasutades tugevdatakse tasakaalustatult kõiki lihasgruppe. Efektiivsuse tõstmiseks kasutatakse sageli mitmesuguseid abivahendeid (kettad, hantlid, aeroobikakangid, stepipingid). Liigutuste tempo on rahulik, mis võimaldab harjutusi sooritada õige tehnikaga. Seetõttu sobiv ka neile, kes ei oma eelnevaid liikumiskogemusi. Tund lõpeb venitusharjutustega.

BODY KST
Kogu keha lihaseid trimmiv mõõduka tempoga aeroobikatund. Treening algab soojenduse ja lihtsate sammukombinatsioonidega aeroobse osaga , mille eesmärk on valmistada keha ette jõuharjutuste sooritamiseks. Tunni teine pool koosneb tõhusatest lihasvastupidavusharjutustest tasakaalustatult kogu kehale, samas pannakse eriline rõhk nn. strateegilistele piirkondade: tuharate, reite, õlavarte ja kõhu vormimisele. Abivahenditena kasutatakse stepi-pinke, hantleid, kettaid. Treening tagab hea lihasvastupidavuse ning aitab vormida ja trimmida oma keha . Treening lõpeb põhjaliku lõdvestuse ja venitusega. Tund sobib kõigile: nii algajatele kui ka edasijõudnud treenijatele.

FATBURN
Pikema aeroobse osaga tund, kus ühtlase pulsisageduse hoidmiseks tehakse suure korduste arvuga lihtsamaid liikumiskombinatsioone vaheldumisi püstiasendis sooritatavate ja enamasti alakeha lihaseid treenivate jõuharjutustega. Jõuharjutused on suunatud probleemsetele piirkondadele – tuharad, reied, kõht. Treeningu eesmärgiks on lihaste kütusena kasutada võimalikult rohkem rasvavarusid. Treening peab kindlasti haarama kõiki suuremaid lihasrühmi - mida rohkem lihaseid tööle panna, seda suurem efekt rasva “põletamisel “ saavutatakse. Sobib kõigile.

LADYFIT
Hea treening aeroobse- ja lihasvastupidavuse ning koordinatsiooni arendamiseks. Tund on liikuv ja lihtne, ajaliselt veidi pikem. Treeningul kasutatakse väikeseid palle ja hantleid, ka tantsulist liikumist. Treener on spetsialist rühi alal.

LATINO
Tantsutund, kus õpitakse ja tantsitakse palju erinevaid ladina-ameerika tantse. Nendeks on cha-cha, samba, rumba, salsa, mambo, merenque, tango ja paso doble. Tantsutund annab hea füüsilise koormuse ning arendab tantsuoskust.

LIHTSALT VORMI!
Hommikune treening on mõeldud nii meestele kui ka naistele. Treening algab soojendusega, millele järgnevad erinevad kardio- ja lihasharjutused. Sammukombinatsioone ei ole ning harjutusi ei pea sooritama muusika tempos. Eeliseks on ka see, et harjutuste intensiivsuse ja kiiruse saad valida ise. Kõikidele harjutustele on treeneril alternatiive (kergemaid ja raskemaid), et kõik treenijad saaksid piisavalt koormust. Treening arendab lihastoonust ja -vastupidavust, aeroobset võimekust, koordinatsiooni ja tasakaalu. Lihtsalt vormi! teeb meele rõõmsaks ja ärksaks! 50-minutiline treening lõppeb mõnusate lõõgastus- ja venitusharjutustega.

RINGTREENING
Sobib nii algajale kui ka edasijõudnud treenijale. Treeningu tulemusena paraneb lihastoonus, vastupidavus, jõud, koordinatsioon ning tasakaal. Harjutused on saalis paigutatud jaamadesse (7-8), kus kasutatakse erinevaid abivahendeid (kangid, hantlid, topispallid, hüpits jne). Treeningu jooksul tehakse 3 ringi ning igat harjutust 50 sekundi-1 minuti vältel. Treening annab mõnusa positiivse laengu kogu päevaks ning on hea nö rasvapõletaja.

ZUMBA
Emotsionaalne tantsuline fitnessprogramm. Kergesti järgitava põhiliikumisega. Sobib KÕIGILE - ka neile, kes pole varem tantsu või aeroobikaga kokku puutunud. Zumba treeningprogramm sisaldab kõikide tuntud ja vähemtuntud ladina-ameerika tantsude, lisaks kõhutantsu, hip-hopi, tango jt. tantsude elemente. Samal ajal lisatakse märkamatult lihaskoormust tõstvaid aeroobikaelemente. Sõltuvalt treeningtunnis osalemise intensiivsusest on kaotatud kilokalorite hulk 500 - 1000. Zumba tunnis ei õpita kavasid (nagu tavalises aeroobikas), vaid hakatakse kohe liigutama. Tantsude ülesehitus on lihtne. Pead ei ole vaja liigselt sammude järjekorra meelespidamisega koormata. Maailmas tõestatud - programm sobib ka meestele.

TÕUSE JA SÄRA
Tunni eesmärk on keha hommikul üles äratada. Seejuures treenitakse kere- ning süvalihaseid, parandatakse rühti ja lülisamba ning ka teiste liigeste liikuvust, arendatakse tasakaalu ning õpitakse oma keha paremini tunnetama. Tund koosneb nii staatilistest kui ka dünaamilistest harjutustest. Saab valida erinevate raskusastmete vahel, raskeid koordinatsiooni vajavaid harjutusi ei ole, seega on tund sobilik kõigile. Treening toimub mõõdukas tempos muusika saatel ja lõppeb pika lõdvestuse ja venitusega, mis vähendab lihaspingeid ja stressi. Treening toimub mugavates riietes kas sokkides või paljajalu.

LES MILLS TREENINGUD

Les Mills on Uus-Meremaalt alguse saanud kontseptsioonitundide bränd, mis koondab enda alla treeningud, mille harjutused ja muusika on kolme kuu vältel täpselt ühesugused. Les Mills litsentseeritud treenerid jälgivad sama programmi, lubatud on erinevate kavade miksimine (kolmandal kuul). Muusika ja erinevate treenimistehnikate ühendamine on teinud Les Mills treeningutest soositud liikumisviisi, mille austajate arv on tõusuteel kogu maailmas.

Olenemata programmi sisust koosneb iga treening 10 loost (osast), kus alustatakse soojendusega ja lõpetatakse venituste-lõdvestusega. Kõik programmid on koostatud selliselt, et ühtaegu saaksid treeningus osaleda ja tundi nautida nii algajad kui ja juba edasijõudnud treenijad.

BODYPUMP
on väljakutseid pakkuv lihastreening muusika rütmis, mis hõlmab kogu keha ning kus abivahenditena kasutatakse kangi, raskusi (kettad, hantlid) ja stepilauda. Tund sobib nii naistele kui meestele, nii algajatele kui ka edasijõudnud treenijatele. Kuna BODYPUMP on lihtne treening, pole alustamine raske. Treeningu tõhusus tagab kiired tulemused.
KUIDAS BODYPUMP MÕJUB? Treeningus võib kuluda kuni 600 kilokalorit, viib lihased kiiresti toonusesse, parandab vastupidavust, arendab jõudu.

Programmid on ühtsed kogu maailmas ja vahetuvad iga kolme kuu tagant. Tunnis pole sammukombinatsioone. Osaleda võivad nii algajad kui ka edasijõudnud. Tunni ülesehitus muutub iga kolme kuu tagant.

BODYBALANCE
LesMills kontsepttundide hulka kuuluv treening, mis baseerub jooga, tai-chi ja pilatese harjutustel, mis on rahuliku muusika saatel ühendatud tervikuks. Tunni lõpus tehakse ka meditatsiooni, mis on ideaalne pingete maandaja.
Treening arendab painduvust ja tasakaalu.
Tugevdab kõhu-jaseljalihaseid.
Parandab rühti ja tugevdab lihaseid.
Vähendab lihaspinget ja stressi.
Parandab keskendumisvõimet ja oskust pühenduda hetke nautimisele.
Tundi on kõige parem kaasa teha mugavates sportlikes riietes ja sokkides või paljajalu.

BODYATTACK
vastupidavustreening, kus hoogsa muusika saatel sooritatakse mitmeid cardioharjutusi. BODYATTACK on inspireeritud erinevatest kergejõustikuharjutustest nagu põlvetõste ning mitmed hüpped ja liikumised, et arendada kiirust,jõudu ja vastupidavust. Tunnis näitab treener nii lihtsamaid kui ka raskemaid harjutuste versioone. Korraliku pingutuse korral võib treeningus põletada kuni 700 kalorit!
Parandab vastupidavust, jõudu ja üldist füüsilist vormi.
Põletab palju kaloreid.
Vormib kiiresti keha.
Parandab südame ja kopsude tööd.

LES MILLS TONE
UUS!

KEHA JA MEEL

Keha ja Meele (Body & Mind) treeningud parandavad liikuvust, painduvust ja tasakaalu ning ühtaegu hoolitsevad keha ja vaimu eest. Tunde on kõige parem kaasa teha mugavates sportlikes riietes ja sokkides või paljajalu.

BODYBALANCE
LesMills kontsepttundide hulka kuuluv treening. Kirjeldus on ülevalpool.

JOOGA-PILATES
Tund, kus on ühendatud Pilatese põhiidee - tugilihaste jõud ja jooga paindlikkus. Pilates muudab joogaharjutused jõulisemaks ja stabiilsemaks, samal ajal aitab jooga lõdvestuda. Tunnis kasutatakse staatilisi ja dünaamilisi jõuharjutusi vaheldumisi tasakaalu- ning lõdvestusharjutustega. Harjutused on jagatud kolme raskusastmesse, kus treenitav saab valida ise jõukohase raskusastme sõltuvalt oma treenitusest. Harjutused muutuvad järk-järgult keerulisemaks ja koormus suuremaks. Treeningu eesmärk on tugevdada kere süvalihaseid, parandada lülisamba liikuvust ja treeninda õiget kehahoidu. Sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, nii naistele kui meestele.

KEHAHOID

Tundi on oodatud kõik, kes oma selja ja keha tervisele suuremat tähelepanu soovivad pöörata. Tunde on kõige parem kaasa teha mugavates sportlikes riietes ja sokkides või paljajalu.

SELJATREENING ehk Selja- ja kehahoiu ABC

A – tegeleme lülisambakeskse võimlemisega
B – õpime väikeste nippide abiga oma selga igapäevaelus paremini, ergonoomilisemalt kasutama
C – otsime vastuseid küsimustele, miks kellegi selg talle vaevusi põhjustab.
Tundi on oodatud kõik, kes oma selja tervisele suuremat tähelepanu soovivad pöörata.

TERAPEUTILINE VÕIMLEMINE
treeningtund nii naistele kui meestele. Peamiselt koosneb tund üksikharjutustest (ei sooritata liikumiskombinatsioone), mida tehakse mõõdukas tempos muusika saatel. Treening parandab südame-veresoonkonna tööd, tugevdab nii üla- kui alakeha lihaseid, parandab liigeste liikuvust ning sidemete elastsust. Tunnis püütakse läheneda igaühele individuaalselt, suunates sooritama harjutusi vastavalt võimetele. Tund sobib kindlasti neile, kelle liigesed ei talu suuri koormusi.

Sõudespinning concept2

LOWSPIN- tegevus on pikaajalisem, rahulikum ja toimub madalal pulsisagedusel, pikem ja ühtlasem töö (sobib rasvapõletuseks, ka algajatele)

SPINMIX- ülitõhus treening, kus tunni esimene osa möödub sõudeergomeetritel ja teises osas koormatakse intervalltreeningu põhimõttel kõiki suuremaid lihasgruppe. Tund sobib kõigile, sest nii sõudeergomeetri koormust kui harjutuste sooritamise variante ning tempot reguleeritakse vastavalt individuaalsetele võimetele ja eesmärkidele. SPINMIX on tund, kus pikemad ja rahulikumad seeriad vahelduvad jõulisemate ja kiirematega. Seeriate vahele on pikitud jõuharjutusi, põhiliselt kätele ja kõhule.
Tund lõppeb venitustega.

rattaspinning Wattbike

Wattbike’i näol on tegu kasutajasõbraliku treeningrattaga, millega sõitmine tundub uskumatult sarnane ehtsale rattasõidule. Wattbike’i saab kasutada erinevatel eesmärkidel alates taastusravist kuni olümpiamängudeks treenimise ja online võistlemiseni. See sobib igas vanuses ja vormis sõitjatele ning annab kasutajale täpseid ja järjepidevaid andmeid tema sooritustest.

Wattbike on kavandatud kasutamiseks kõigile: treeningtulemuste jälgimiseks, sportliku vormi kontrollimiseks, grupisõiduks, võistlemiseks, ennetavaks tervishoiuks. Harrastusratturile pakub Wattbike kõike − alates madala intensiivsusega rasvapõletustreeningust kuni grupisõidu ja kõrge intensiivsusega spurtideni. Wattbike’is on kombineeritud kõik jalgrattasõidu väärtused ja naudingud sellest tulenevate tervisekasudega, mis loovad aluse parema sportliku vormi saavutamisele. Integreeritud pulsi kuvamine.

välitreening: jooks ja jõud

See on lihasvastupidavuse intervalltreening, mis algab rahuliku jooksuga (10-15 minutit). Põhiosas sisaldab isoleeritud (kindel lihasgrupp) ja ka funktsionaalseid (lihasgruppide koostöö) harjutusi, kus töö vaheldub puhkusega. Harjutuste ja puhkepauside pikkuse muutmisega saab treener muuta treeningu raskusastet. Treening lõpeb rahuliku jooksu ja venitusharjutustega.

NB! Treeningus osalemiseks on vajalik kehtiv klubikaart või osta ühekordne klubipääse. Kogunemine klubis administraatori laua juures. Kestvus 1,5 tundi.