Sõude- ja rattaspinning

SÕUDESPINNING SÕUDEERGOMEETRITEL
CONCEPT 2

Rühmatreeningud sõudeergomeetritel (Sõudespinning; Group Rowing) on muutunud aasta aastalt üha populaarsemaks. Ameerika Ühendriikides, Saksamaal, Suurbritannias, Itaalias, Hollandis, Soomes ja paljudes teistes riikides on hulgaliselt fitnessklubisid, kes on leidnud just sisesõudmise ühe rühmatreeningu vormina.
Alustasime Eestis esimesena sõudespinningu treeningutega aastal 2004, kui treener Jannar Tähepõld läbis Soomes vastava koolituse.
 

TREENINGUTE TUTVUSTUS

LOWSPIN- tegevus on pikaajalisem, rahulikum ja toimub madalal pulsisagedusel, pikem ja ühtlasem töö ( sobib rasvapõletuseks, ka algajatele)

SPINMIX- ülitõhus treening, kus tunni esimene osa möödub sõudeergomeetritel ja teises osas koormatakse intervalltreeningu põhimõttel kõiki suuremaid lihasgruppe. Tund sobib kõigile, sest nii sõudeergomeetri koormust kui harjutuste sooritamise variante ning tempot reguleeritakse vastavalt individuaalsetele võimetele ja eesmärkidele. SPINMIX on tund, kus pikemad ja rahulikumad seeriad vahelduvad jõulisemate ja kiirematega. Seeriate vahele on pikitud jõuharjutusi, põhiliselt kätele ja kõhule. Tund lõpeb venitusega.

TREENERID on Jannar Tähepõld ja Martin Luik.
 

TREENINGUTE AJAD TUNNIPLAANIS

SÕUDE- JA RATTATUNDI REGISTREERIMINE
Treeningutesse peab ette registreerima klubis administraatori juures või
telefonil 740 9100.
REGISTREERUNUTELE:
palume mitteilmumisest teatada klubisse vähemalt 24h ette. Kuna treenida soovijad on ka ootejärjekorras, siis administraatorid saavad õigel ajal edastada info vabast kohast.  

HEA TEADA

• Sõudmine treenib kõiki suuremaid lihasgruppe: jalgu, käsi, selga, kõhu- ja tuharalihaseid.
• Sõudmine treenib lihaseid läbi laiema liigutusulatuse kui teised harjutused - lihased venivad ja liigesed liiguvad suuremal määral, arendades niiviisi painduvust ja liikuvust.
• Sõudmine ei kahjusta liigeseid. See sobib ka neile, kellele näiteks jooks või rattasõit on vastunäidustatud.
• Sõudmine arendab nii aeroobset kui ka anaeroobset võimekust, samuti ka jõudu.
• Sõudmisega põletad palju kaloreid, õigel pulsil töötades ülitõhus rasvapõletustreening.
• Sõudmine on spordiala, mida saab nautida igas vanuses.
• Sõudmisel on liigutused sujuvad, rütmilised ja kokkupõrkevabad.

SÕUDMISE LISAVÄÄRTUSED

• vähendab stressi ja rahutust
• hoiab vormis teiste spordialade jaoks - surfimise, mägironimise, ujumise, jooksmise, rattasõidu jt. alade jaoks
• aitab kaasa üldisele heaolule ja enesehinnangule
• aitab kaasa kaalujälgimisele, vererõhu alandamisele
• sobib lõdvestumiseks ja rahunemiseks
• harjutused vigastuste raviks ja rehabilitatsiooniks
   

Rattaspinning Wattbike ratastel